Prema današnjim procjenama, jedna trećina odraslih u dobi od 65 ili više godina je gojazna. Ovaj rastući trend gojaznosti, zajedno sa smanjenjem naše fizičke aktivnosti kako starimo, ozbiljno povećava rizik od bolesti i smrti.
Znamo da starenje dovodi do postepenog smanjenja nemasne tjelesne mase (LBM). Jednostavno rečeno, LBM je ukupna težina vašeg tijela minus težina povezana s masnim tkivom. Kako starimo, distribucija masti u tijelu može se mijenjati i često se povećava u području trbuha. Ovo je zdravstveni problem za starije odrasle osobe, jer je takozvana "malo na stomaku" (poznata i kao "centralna gojaznost") povezana sa većim rizikom od srčanih bolesti nego opšta gojaznost.
Sada je tim istraživača osmislio studiju kako bi saznao više o efektima 10-nedeljnog, lakog za izvođenje, personalizovanog, progresivnog intervalnog treninga intenzivnog intenziteta među 70-godišnjacima sa "trbuhom" debeo." Njihova studija objavljena je u Journal of the American Geriatrics Society.
Istraživači su angažovali učesnike između januara 2018. i februara 2018. iz Inicijative zdravog starenja (HAI), tekuće studije koja se sprovodi u severnoj Švedskoj. U HAI-u su svi 70-godišnjaci u ovoj oblasti pozvani da učestvuju u besplatnoj zdravstvenoj anketi. Do danas je 68 posto kvalifikovane populacije pristalo da učestvuje.
Učesnici koji su raspoređeni u grupu za vežbanje učestvovali su u 10-nedeljnom progresivnom programu vežbi počevši od februara 2018. Program se sastojao od kratkih, nadgledanih treninga, izvođenih u grupnom okruženju, tri puta nedeljno za 10 sedmica.
36 učesnika je naučeno da izvode vježbe s tjelesnom težinom uz minimalnu upotrebu opreme, prvo 18 minuta, naizmjenično vježbanje s periodima odmora u omjeru 40/20 (na primjer, 40 sekundi rada a zatim 20 sekundi odmora). Učesnici su radili do 36-minutnog perioda obuke kako se njihov obujam postepeno povećavao.
Trideset i šest drugih učesnika održavalo je svoj svakodnevni život i rutinu tokom studije i služilo je kao kontrolna grupa.
Učesnici su imali oko 70 godina, a učestvovalo je približno jednak broj muškaraca i žena.
Učesnici u grupi za vježbanje smanjili su svoju masnu masu za skoro dvije funte i dobili oko jednu funtu mršave tjelesne težine u odnosu na kontrolnu grupu.
Istraživači su zaključili da je 10 sedmica intenzivnog intervalnog treninga poboljšalo sastav tijela kod starijih osoba sa masnim tkivom na stomaku. Oni u grupi koja je vežbala primetili su skoro trostruko smanjenje ukupne masne mase u poređenju sa učesnicima u kontrolnoj grupi. Grupa za vježbanje također je uvidjela pozitivne efekte na ukupnu nemasnu tjelesnu masu. "Mogućnost" programa vježbi ogledala se u visokoj stopi pohađanja treninga (89 posto).
Zanimljivo je, međutim, da je vježba značajno smanjila salo na stomaku kod muškaraca, ali ne i kod žena koje su učestvovale. Vjerovatno je potrebno više istraživanja da bi se ovaj nalaz objasnio detaljnije.
Sve u svemu, istraživači su predložili da se vježbe koje se lako izvode, dizajnirane da odgovaraju kućnom okruženju bez potrebe za skupom opremom za teretanu, mogu generalizirati na druge postavke i grupe ljudi.
