Sreća je više od samog osjećaja; to je nešto što svi možemo praktikovati na dnevnoj bazi. Ali ljudi su bolji u nekim 'srećnim navikama' od drugih. Zapravo, jedna navika koja najviše odgovara tome da smo zadovoljni svojim životom u cjelini - samoprihvatanje - često je ona koju najmanje praktikujemo.
5, 000 ljudi koje je anketirala dobrotvorna organizacija Action for Happiness, u saradnji sa Učini nešto drugačije, ocijenilo je sebe ocjenom između 1 i 10 na deset navika koje su u posljednjem naučnom istraživanju identificirane kao ključne za sreću.
Davanje je bila glavna navika koju su otkrili oni koji su pristupili anketi. Na pitanje o davanju (Koliko često se trudite da pomognete ili budete ljubazni prema drugima?) ljudi su u prosjeku dobili 7,41 od 10, pri čemu je svaki šesti (17%) nadmašio 10 od 10. Nešto više od jednog od tri (36%) ljudi su dobili 8 ili 9 bodova; nešto manje (32%) je dobilo 6 ili 7; i manje od jednog od šest (15%) sebe je ocijenilo sa 5 ili manje.
Navika srodstva došla je na drugom mjestu. Pitanje Koliko često ulažete trud u veze koje su vam najvažnije? proizveo je prosječnu ocjenu 7,36 od 10. A 15% ljudi je dobilo maksimalnih 10 od 10.
Anketa je također otkrila koje su navike najtješnje povezane sa ukupnim zadovoljstvom ljudi životom. Utvrđeno je da je svih 10 navika snažno povezano sa zadovoljstvom životom, pri čemu je utvrđeno da je prihvaćanje navika koja to najsnažnije predviđa. Ipak, prihvaćanje je također otkriveno kao navika koju ljudi najmanje prakticiraju, generirajući najnižu prosječnu ocjenu od 5.000 ispitanika.
Kada odgovarate na pitanje o prihvatanju, Koliko često ste ljubazni prema sebi i mislite da ste dobro takvi kakvi jeste? prosječna ocjena ljudi bila je samo 5,56 od 10. Samo 5% ljudi dalo je sebe 10 na naviku prihvatanja. Otprilike jedna od pet osoba (19%) je dobila 8 ili 9; Manje od trećine (30%) dobilo je 6 ili 7; a skoro polovina (46%) ljudi sebe je ocijenila sa 5 ili manje.
Tretiranje našeg tijela redovnom fizičkom aktivnošću je još jedna dokazana sretna navika. Ipak, istraživanje je pokazalo da je ovo još jedna navika koja se često zanemaruje. Prosječan odgovor na pitanje Koliko često provodite barem pola sata dnevno kao aktivni? bio je samo 5,88 od 10, a 45% ljudi je sebe ocijenilo 5 ili manje.
Profesorka Karen Pine, psihologinja sa Univerziteta Hertfordshire i suosnivač Do Something Different, rekla je: "Vježbanje ovih navika zaista može povećati našu sreću. Sjajno je vidjeti toliko ljudi koji redovno rade stvari kako bi pomogli drugima - a kada usrećujemo druge, i sami se osjećamo dobro. Ovo istraživanje pokazuje da je prakticiranje samoprihvatanja jedna stvar koja bi mogla napraviti najveću razliku u sreći mnogih ljudi. Poznato je i da vježbanje podiže raspoloženje, pa ako ljudi žele jednostavan, svakodnevni način da budu sretniji, trebali bi steći naviku da budu i fizički aktivniji."
Dr Mark Williamson, direktor akcije za sreću, rekao je: "Naše društvo vrši veliki pritisak na nas da budemo uspješni i da se stalno upoređujemo s drugima. To uzrokuje veliku dozu nesreće i tjeskobe. Ovi nalazi nas podsjećaju da ako možemo naučiti da više prihvaćamo sebe onakvima kakvi zaista jesmo, vjerovatno ćemo biti mnogo sretniji. Rezultati nam također potvrđuju da naše svakodnevne navike imaju mnogo veći utjecaj na našu sreću nego što možemo zamisliti."
Da podrže učesnike koji žele da unaprede svoje srećne navike, Učini nešto drugačije i Akcija za sreću takođe su kreirali novi program Učini sreću, koji ljudima šalje redovne male pozitivne akcije (Radi) kako bi im pomogli da praktikuju navike koje je nauka donela emisije imaju tendenciju da usrećuju ljude.
Kako možemo prakticirati naviku samoprihvatanja?
Evo tri pozitivne akcije koje ljudi mogu poduzeti da povećaju nivo samoprihvaćanja:
- Budite ljubazni prema sebi kao što ste prema drugima. Gledajte na svoje greške kao na priliku za učenje. Primijetite stvari koje radite dobro, koliko god bile male
- Zamolite prijatelja ili kolegu od povjerenja da vam kaže koje su vaše prednosti ili šta cijene kod vas
- Provedite malo vremena sami. Uključite se u to kako se osjećate iznutra i pokušajte biti u miru sa onim što jeste.
Odakle došle sretne navike?
Sretne navike uključene u anketu zasnovane su na okviru Deset ključeva za sretniji život, koji je razvio Action for Happiness na osnovu opsežnog pregleda najnovijih istraživanja o tome šta zaista utiče na mentalno blagostanje. Deset ključeva zajedno sriču akronim GREAT DREAM, na sljedeći način:
- Davanje: radi stvari za druge
- Povezano: povežite se s ljudima
- Vježbanje: vodi računa o svom tijelu
- Cijenim: primijetite svijet okolo
- Isprobavam: nastavi učiti nove stvari
- Smjer: imati ciljeve kojima se treba radovati
- Otpornost: pronađite načine da se vratite
- Emocija: zauzmi pozitivan pristup
- Prihvatanje: budite zadovoljni onim što jeste
- Značenje: budi dio nečeg većeg
Ključno anketno pitanje Prosječna ocjena
- Davanje Koliko često se trudite pomoći ili biti ljubazni prema drugima? 7.41
- Povezani Koliko često ulažete trud u veze koje su vam najvažnije? 7.36
- Vježbanje Koliko često provodite barem pola sata dnevno kao aktivni? 5.88
- Procjenjujući Koliko često odvajate vremena da primijetite dobre stvari u svom životu? 6.57
- Isprobavanje Koliko često učite ili isprobavate nove stvari? 6.26
- Direction Koliko često radite stvari koje doprinose vašim najvažnijim životnim ciljevima? 6.08
- Resilience Koliko često pronalazite načine da se brzo oporavite od problema? 6.33
- Emotion Koliko često radite stvari zbog kojih se osjećate dobro? 6.74
- Prihvatanje Koliko često ste ljubazni prema sebi i mislite da ste dobro takvi kakvi jeste? 5.56
- Značenje Koliko često radite stvari koje vam daju osjećaj smisla ili svrhe? 6.38
Posljednje postavljeno pitanje je bilo: Sveukupno, koliko ste zadovoljni svojim životom danas?
Prosječan rezultat bio je 6,49, u poređenju sa nacionalnim prosjekom od 6,34 prijavljen u istraživanju nacionalnih vrijednosti Ujedinjenog Kraljevstva 2013.
